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जिनसेंग के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ
1. एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं
जिनसेंग में लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग अर्क और जिनसेनोसाइड यौगिक सूजन को रोक सकते हैं और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकते हैं, जो पुरानी बीमारी में योगदान कर सकते हैं।
परिणाम मनुष्यों में भी आशाजनक हैं।
12 सक्रिय पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिकी जिनसेंग अर्क के साथ अल्पकालिक पूरक ने व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम कर दिया और प्लेसबो की तुलना में सूजन के मार्करों को कम कर दिया।
2014 में एक बड़े अध्ययन में 71 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का पालन किया गया, जिन्होंने 12 सप्ताह के लिए रोजाना 3 ग्राम (जी) लाल जिनसेंग या प्लेसबो लिया। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को तब मापा गया था।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि लाल जिनसेंग एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम गतिविधियों को बढ़ाकर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
2. मस्तिष्क समारोह को लाभ पहुंचा सकता है
जिनसेंग स्मृति, व्यवहार और मनोदशा जैसे मस्तिष्क कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कुछ टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग में घटक, जैसे जिनसेनोइड्स और यौगिक के, मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान के खिलाफ मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि 6,422 पुराने वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 5 वर्षों तक जिनसेंग की नियमित खपत जीवन में बाद में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी थी।
एक अन्य छोटे से अध्ययन से पता चला है कि प्लेसबो की तुलना में 3 घंटे के बाद 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) अमेरिकी जिनसेंग लेने से कामकाजी स्मृति में काफी सुधार हुआ है।
एक समीक्षा के अनुसार, जिनसेंग तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है और अवसाद और चिंता के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।
और भी, अन्य अध्ययनों में अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया।
3. स्तंभन दोष में सुधार कर सकता है
कुछ शोध बताते हैं कि जिनसेंग स्तंभन दोष (ईडी) के उपचार के लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है।
कुछ पुराने शोधों के अनुसार, जिनसेंग में पाए जाने वाले कुछ यौगिक सामान्य कार्य को बहाल करने में मदद करने के लिए लिंग के रक्त वाहिकाओं और ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव से रक्षा कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, एक यौगिक जो लिंग में मांसपेशियों में छूट में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
फिर भी, ईडी पर जिनसेंग के प्रभावों पर शोध मिश्रित परिणाम सामने आया है और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।
वास्तव में, नौ अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिनसेंग पुरुषों में संभोग करने की स्व-रिपोर्ट की गई क्षमता में सुधार कर सकता है।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि जिनसेंग का प्लेसबो की तुलना में ईडी या संभोग के साथ संतुष्टि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है
एक समीक्षा के अनुसार, जिनसेंग में शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल और एंटी-वायरल गुण होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ा सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि एक पशु अध्ययन में पाया गया कि काले लाल जिनसेंग अर्क ने प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि की और यकृत में एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाया।
इसी तरह, 100 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 2 ग्राम कोरियाई लाल जिनसेंग लेने से प्लेसबो की तुलना में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्तर में काफी वृद्धि हुई है।
हालांकि, प्रतिरक्षा समारोह पर जिनसेंग के संभावित प्रभावों को समझने के लिए मनुष्यों में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
5. कैंसर के खिलाफ संभावित लाभ हो सकते हैं
जिनसेंग कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक हो सकता है।
इस जड़ी बूटी में जिनसेनोइड्स को सूजन को कम करने और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
कोशिका चक्र वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएं सामान्य रूप से बढ़ती हैं और विभाजित होती हैं। जिनसेनोइड्स असामान्य सेल उत्पादन और विकास को रोककर इस चक्र को लाभ पहुंचा सकते हैं।
कई अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग जिनसेंग लेते हैं, उनमें कैंसर के विकास का 16% कम जोखिम हो सकता है।
जिनसेंग कीमोथेरेपी से गुजरने वाले लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और साइड इफेक्ट्स को कम कर सकता है और कुछ कैंसर उपचारों के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
हालांकि, जबकि कैंसर की रोकथाम में जिनसेंग की भूमिका पर अध्ययन कुछ लाभ दिखाते हैं, वे अनिश्चित रहते हैं।
6. थकान से लड़ सकता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है
जिनसेंग को थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
विभिन्न पशु अध्ययनों ने जिनसेंग में कुछ घटकों को जोड़ा है, जैसे पॉलीसेकेराइड और ऑलिगोपेप्टाइड्स, कम ऑक्सीडेटिव तनाव और कोशिकाओं में उच्च ऊर्जा उत्पादन के साथ, जो थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
10 अध्ययनों की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि जिनसेंग केवल 15 दिनों के बाद भी प्लेसबो की तुलना में क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है।
एक अन्य समीक्षा से पता चला है कि अमेरिकी या एशियाई जिनसेंग लेने से कैंसर से संबंधित थकान के लक्षण कम हो सकते हैं जब क्रमशः प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम या 3,000 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है।
इसके अलावा, 155 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा ने सुझाव दिया कि जिनसेंग की खुराक न केवल थकान को कम करने में मदद कर सकती है, बल्कि शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ा सकती है।
7. रक्त शर्करा को कम कर सकता है
जिनसेंग मधुमेह के साथ और बिना दोनों लोगों में रक्त शर्करा के स्तर के नियंत्रण में फायदेमंद प्रतीत होता है।
अमेरिकी और एशियाई जिनसेंग को अग्नाशय ी कोशिका समारोह में सुधार, इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने और ऊतकों में रक्त शर्करा के उत्थान को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग अर्क एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करके मदद करता है जो मधुमेह वाले लोगों की कोशिकाओं में मुक्त कणों को कम करने में मदद कर सकता है।
आठ अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिनसेंग पूरकता उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है।
एक अन्य 8 सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि अमेरिकी जिनसेंग के प्रति दिन 3 ग्राम लेने से उपवास रक्त शर्करा के स्तर में काफी कमी आई और हीमोग्लोबिन ए 1 सी में सुधार हुआ, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में प्लेसबो की तुलना में दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक मार्कर है।
ऐसा लगता है कि किण्वित लाल जिनसेंग रक्त शर्करा नियंत्रण में और भी प्रभावी हो सकता है। किण्वित जिनसेंग का उत्पादन जीवित बैक्टीरिया की मदद से किया जाता है जो जिनसेनोइड्स को अधिक आसानी से अवशोषित और शक्तिशाली रूप में बदल देते हैं।
वास्तव में, 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्लेसबो की तुलना में प्रति दिन 2.7 ग्राम किण्वित लाल जिनसेंग लेना रक्त शर्करा को कम करने और परीक्षण भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी था।